Czy można uprawiać sport w czasie ciąży

Z pewnością ciąża (zwłaszcza jeśli jest długo oczekiwana i pożądana) jest najpiękniejszym okresem w życiu kobiety. Większość przyszłych matek, które aktywnie uczestniczyły w sporcie przed zajściem w ciążę, pojawia się logiczne pytanie: „Czy można kontynuować zajęcia?” Oczywiście ciało kobiety zaczyna przystosowywać się do nowego stanu, ale w ogóle nie ma ochoty tracić sprawności fizycznej po latach wytężonych ćwiczeń. Tak, i po porodzie, wielu szybko chce wrócić do formy, więc pytanie o racjonalność uprawiania sportu w czasie ciąży jest bardzo istotne w dzisiejszych przyszłych matkach.

Jaki jest sport podczas ciąży

Wraz z początkiem ciąży (i brakiem zakazów medycznych!) Ćwiczenia sportowe są bardzo przydatne. Przyszłe matki z siedzącym trybem życia, gdy lekarz zezwala na aktywne działania, często mają do czynienia z komplikacjami w procesie porodu lub po nim. Jeśli w takim okresie ruch jest niewielki, wówczas w ciele kobiety zaczynają zachodzić procesy zastoju, które mogą źle wpływać na nienarodzone dziecko (aż do niedotlenienia wewnątrzmacicznego z powodu braku tlenu we krwi matki). Dlatego, jeśli twój lekarz dał zielone światło wysiłkowi fizycznemu, nie zaniedbuj tego pozwolenia.

Ćwiczenia sportowe podczas ciąży:

  1. Przygotuj ciało kobiety na korzystny przebieg porodu.
  2. Zmniejsz ryzyko powikłań poporodowych.
  3. Zmniejsz możliwość wystąpienia u kobiety urazu poporodowego (na przykład pęknięcie krocza lub tkanki śluzówki).
  4. Poprawiają krążenie krwi i odżywianie komórek, dzięki czemu płód w macicy rozwija się prawidłowo i zgodnie z terminem.
  5. Pomóż pozbyć się porannej choroby związanej ze słabością, nudnościami i zawrotami głowy.

Nie mówimy ci, żebyś się spieszył do hantli: poznaj swoją miarę! Przydatne ćwiczenia nie powinny zamieniać się w coś, co zacznie wpływać na twoje zdrowie i stan dziecka.

Absolutnie nie

Nie każdy sport, jak niektórzy mogą sądzić, jest przydatny podczas ciąży. Są też takie, które mogą nie tylko poważnie zaszkodzić, ale także wywołać krwawienie i ewentualnie poronienie. Dziewczyna w pozycji absolutnie nie może uprawiać sportu, w połączeniu z możliwością urazów, upadków i wstrząsów. Wszystko to niezwykle negatywnie wpływa na stan płodu.

Zabronione:

  • wszelkie sztuki walki (boks, karate, judo itp.), nawet jeśli aktywnie je studiowałeś przed ciążą;
  • skoki spadochronowe;
  • jazda konna, zwłaszcza galopowanie;
  • agresywne rozciąganie, zwłaszcza - mięśnie brzucha, któremu towarzyszy zakrzywione plecy;
  • asany jogi, w których nacisk kładzie się na ręce lub głowę;
  • krok i aktywny taniec;
  • skoki;
  • dowolny bieg (na krótkie lub duże odległości, z dużą prędkością);
  • nurkowanie, nurkowanie (zwłaszcza z trampolin);
  • narty wodne i narciarstwo zjazdowe;
  • sport, w którym zespół gra drużynę (wysokie ryzyko przypadkowego urazu lub uderzenia w żołądek);
  • jazda na rowerze po nierównym terenie;
  • podnoszenie ciężarów.

Nie ma mowy! Nawet jeśli masz wiele lat doświadczenia! W okresie ciąży możesz bezpiecznie zapomnieć o takich obciążeniach, ponieważ pierwsze miejsce zajmuje zdrowie Twojego dziecka.

Jakie sporty możesz robić w czasie ciąży

Jeszcze raz przypominamy, że sport jest przydatny tylko wtedy, gdy nie ma przeciwwskazań! Nie angażuj się w amator, a zanim zaczniesz uprawiać sport, skonsultuj się z lekarzem.

Ważna rada: jeśli byłeś aktywny w sporcie przed początkiem ciąży, teraz jest czas na uspokojenie zapału i zmniejszenie zwykłego obciążenia. Jeśli zdecydujesz się uprawiać sport w czasie ciąży, zacznij od małego, a następnie, odnosząc się do swojego samopoczucia, powoli zwiększaj obciążenie, ale nie doprowadzaj go do maksimum - może to zaszkodzić zarówno tobie, jak i dziecku.

Oto lista dobrych praktyk dla kobiet w ciąży na ich własnej pozycji:

Piesze wycieczki Uniwersalna wersja aktywności fizycznej dla wszystkich przyszłych matek, które nie mają zalecanego odpoczynku w łóżku. Powinny być wykonywane kilka razy dziennie, zwłaszcza jeśli sprzyja to pogoda. Nie zapominaj, że buty powinny być wygodne i wysokiej jakości: nie miażdżyć, nie pocierać, nie zwisać luźno i pozwolić, aby powietrze swobodnie krążyło między materiałem buta a skórą.

Wchodzenie po schodach. Zapomnij na chwilę o windzie - spokojnie, mierzony oddech, podejdź do podłogi, której potrzebujesz. To proste ćwiczenie przygotuje kości miednicy do nadchodzącej pracy.

Pływanie Prawie wszystkie baseny mają teraz specjalne kursy dla przyszłych matek. Jeśli nie masz pewności, że możesz to zrobić samodzielnie, radzimy zapisać się na takie zajęcia. Przyczyniają się do:

  • rozładunek kręgosłupa;
  • trenowanie mięśni piersiowych i rdzeniowych;
  • normalizacja przepływu krwi przez naczynia;
  • zmniejszenie lub całkowity zanik obrzęku;
  • napięcie mięśniowe;
  • poprawić apetyt;
  • zanik objawów toksykozy.

Pływanie to także dobry sposób na szybkie ukształtowanie się po porodzie. Ważne jest tylko, aby pamiętać, że nie można angażować się w nurkowanie głębinowe i upewnić się, że woda w basenie jest czysta.

Joga Ten widok najlepiej zrobić z instruktorem w specjalnej grupie. Tak więc wybrane zostaną właściwe ćwiczenia, które wykluczą „odwrócone” asany i pozy „leżące na plecach”, nie będą obciążać brzucha i nie przyniosą dyskomfortu ani tobie, ani twojemu dziecku.

Takie klasy:

  • nauczyć się kontrolować oddychanie, co jest ważne w procesie porodu i pracy;
  • trenować nie tylko układ oddechowy, ale także układ sercowo-naczyniowy;
  • wzmocnić mięśnie brzucha, dno miednicy i krocze;
  • wyrównaj postawę.

Joga obejmuje całkowite rozluźnienie ciała i przygotowanie go do porodu, szczególnie w ćwiczeniach Kegla i fitball. Ale ponownie, na początek, zajmij się instruktorem, który nauczy cię, jak to zrobić poprawnie, aby nie zostać rannym.

Pilates On, podobnie jak joga, wyrównuje oddech i trenuje grupy mięśni zaangażowane w proces porodu. Podczas ćwiczeń z Pilatesem normalizuje się krążenie krwi, co ma dobry wpływ na rozwój płodu.

Co jest dozwolone
Ta kategoria odnosi się do kobiet w ciąży, które już wcześniej zajmowały się sportami reprezentowanymi i nie zdecydowały się na ich wykonanie w czasie ciąży.

Tenis, podobnie jak inne sporty - bez przeciążania, wstrząsów i upadków. Można je ćwiczyć do 4-5 miesięcy ciąży, ale jeśli masz wieloletnie doświadczenie i ciało jest przyzwyczajone do takich obciążeń.

  • Chodzenie lub bieganie wolno. W wygodnych butach, ze spokojnym oddechem.
  • Jazda na rowerze w wolnym tempie po płaskim torze.
  • Narciarstwo na wyrównanej trasie.

Wszystko to jest dopuszczalne tylko wtedy, gdy lekarz zatwierdzi taką aktywność fizyczną. Jeśli jesteś zmęczony, źle się czujesz, natychmiast przestań uprawiać sport!

Środki ostrożności

Każda firma ma uzasadnione ograniczenia: w sporcie dla kobiet w ciąży obowiązują pewne zasady:

  1. Odzież do treningu powinna być wygodna i luźna.
  2. Konieczne jest rozpoczęcie zajęć w drugim trymestrze, ponieważ najpierw płód jest przymocowany tylko do ściany macicy i rozpoczyna się układanie głównych narządów wewnętrznych. Koniec zajęć to ósmy miesiąc.
  3. Jeśli czujesz się źle - przerwij zajęcia i skonsultuj się z ekspertami, którzy normalizują twoje obciążenie pracą.
  4. W żadnym wypadku nie myśl o aktywności fizycznej, jeśli masz: łożysko jest przymocowane do przedniej ściany macicy; choroba nerek, wątroby lub układu sercowo-naczyniowego; toksykoza; wysoki przepływ wody; krwawienie z macicy; ropne procesy w organizmie.

Pamiętaj o podstawowej zasadzie: ładunek powinien być przyjemnością, a nie ciężarem. Wasze klasy nie powinny być przekształcane w przemoc wobec ciała. Wszystko jest ograniczone, więc uważnie obserwuj swój stan, a jeśli się pogorszy, natychmiast przestań uprawiać sport i zasięgnij porady lekarza.

Obejrzyj film: Jakie są naturalne metody przyspieszenia porodu? Poradnik Przetrwania Porodu (Kwiecień 2020).