Właściwe odżywianie we wczesnej ciąży

Zaleca się, aby kobiety w ciąży przestrzegały zasad prawidłowego odżywiania we wczesnym stadium z dwóch powodów. Po pierwsze, ciało kobiety potrzebuje pierwiastków śladowych i witamin. Zrównoważona dieta będzie źródłem korzystnych składników. Po drugie, młoda matka powinna pilnować wagi. Dzięki regulacji hormonalnej kobieta może szybko uzyskać dodatkowe kilogramy, co zwiększy ryzyko powikłań i problemów zdrowotnych. Ale jakie powinno być menu na 1-2 trymestrze?

Główny wróg

Tylko szczęśliwym kobietom udaje się uniknąć porannej zatrucia. Większość kobiet w ciąży nie budzi się z powodu alarmu lub promieni słonecznych przenikających do pokoju przez luźne zasłony. Nie, wyskakują z łóżka z powodu krzepnięcia i biegną do przyjaciela fajansu. Zrównoważona dieta zmniejsza toksykozę i chroni kobiety przed wyczerpaniem.

Gdy poranne mdłości w menu zawierają słone krakersy lub kefir. Ciasteczka można umieścić na nocnym stoliku, aby przyszła mama nie musiała wstać z łóżka. Kwaśny napój pozwala mu dać mężowi. Jeśli nie ma apetytu, krakersy są zastępowane cukierkami miętowymi lub owocami. Na przykład banan, w którym dużo potasu, przydatne dla układu sercowo-naczyniowego. Albo jabłko, źródło żelaza. Minerał chroni ciężarną przed niedokrwistością i niedokrwistością.

Objawy zatrucia zmniejszą się, jeśli kobieta zacznie dzień filiżanką zielonej herbaty z sokiem z cytryny lub plasterkiem żółtego cytrusów. Egzotyczne owoce w pierwszym trymestrze rzadko powodują reakcje alergiczne. Składnik kwasowy uruchamia żołądek i stymuluje produkcję enzymów, budząc apetyt.

Przed pójściem spać z zatruciem krwi warto jeść garść rodzynek. Suszone owoce normalizują trawienie, tłumią nudności i nasycają organizm przydatnymi pierwiastkami śladowymi. Mają pozytywny wpływ na układ nerwowy, zwiększają nastrój i odporność.

Aby zwykłe produkty nie powodowały wymiotów, kobieta w ciąży powinna przestrzegać kilku zasad:

  1. Weź pierwszą porcję jedzenia bez wstawania z łóżka. Po lekkiej przekąsce musisz położyć się na 10-30 minut, aby częściowo strawić żołądek.
  2. Użyj jedzenia ciepłego lub zimnego. Gorące śniadania i obiady emitują zbyt silne zapachy, które podrażniają i wywołują zatrucie.
  3. Stałe jedzenie nie może pić herbaty, wody i innych płynnych napojów. W przeciwnym razie składniki zmieszają się w żołądku i zamieniają się w papkę, która jest bardzo trudna do strawienia.
  4. Kawę zastępuje herbata z miętą. Po pierwsze, orzeźwiający napój wpływa na układ nerwowy, aw dużych ilościach powoduje napięcie macicy, zwiększając ryzyko poronienia. Po drugie, kawa podrażnia ściany żołądka. Po trzecie, wywary ziołowe z dodatkami smakowymi tłumią nudności i pomagają ciężarnej kobiecie rozweselić się i dostroić do pracy.
  5. Zwykłe porcje zmniejszają się o 1,5-2 razy. Im mniej jedzenia, tym szybciej będzie trawione. Aby ciężarna kobieta nie cierpiała z powodu głodu, musisz dodać drugie śniadanie i przekąskę po obiedzie.

Przy częstych wymiotach należy pić dużo wody, w przeciwnym razie stężenie płynu w organizmie gwałtownie spadnie. Obfituje w omdlenia, problemy z nerkami i sercem, a także poronienia. Jeśli toksykoza jest tak silna, że ​​kobieta nie może połknąć nawet małego kawałka owocu lub krakersa, zbilansowana dieta nie pomoże. Przyszła matka będzie musiała pójść, aby uratować i przejść kurację.

Podstawowe składniki

Jakie mikro i makroelementy są potrzebne kobiecie w ciąży na wczesnym etapie? Jednym z ich głównych składników jest kwas foliowy. Substancja jest odpowiedzialna za tworzenie rdzenia kręgowego u płodu, zapobiega uszkodzeniom cewy nerwowej w zarodku. Przy braku kwasu foliowego dziecko może rozwinąć poważne nieprawidłowości. Na przykład przepuklina rdzeniowa.

Lekarze zajmujący się zapobieganiem nieprawidłowościom i patologiom przepisują ciężarne kompleksy witaminowe zawierające ten składnik. Ale przyszła mama może dodatkowo spożywać pokarmy bogate w kwas foliowy. Obejmują one:

  • szpinak;
  • brokuły;
  • liście sałaty;
  • pomarańcze i grejpfruty;
  • Brukselka;
  • marchewki;
  • buraki;
  • fasola i soczewica;
  • groszek;
  • truskawka i malina;
  • awokado;
  • seler.

Kawa i herbata mogą być zastąpione świeżym sokiem cytrusowym. Na śniadanie podawaj sałatkę truskawkową z buraczkami i awokado. Obiad gotowane brokuły lub brukselka, doprawione kefirem lub greckim jogurtem.

Młoda matka nie powinna zapominać o produktach mlecznych. Płód we wczesnych i późnych okresach wyciąga z organizmu matki dużo wapnia, co jest niezbędne, aby uformował i rozwinął układ kostny. Ludzkie ciało nie nauczyło się jeszcze, jak samodzielnie produkować ten makroelement, dlatego powinno go otrzymywać z pożywienia. Źródłem wapnia może być twaróg i twarde sery, ale nie wszystkie z nich są dozwolone dla kobiet w ciąży. Gatunki takie jak Camembert i Brie, a także Stilton, są niebezpieczne dla zdrowia matki i zarodka. Pleśń zawarta w produktach powoduje listeriozę, która we wczesnych stadiach prowadzi do nieprawidłowości płodu i poronień.

Aby nadużywać fermentowanych napojów mlecznych, twaróg i ser nie są tego warte. Posiłki normalizują pracę przewodu pokarmowego, ale zawierają wiele kalorii. Źródła wapnia w diecie to:

  • świeża bazylia;
  • czosnek;
  • Gałązki kopru.

Aby ciężarna kobieta miała mocne kości, włosy i zęby, należy użyć orzechów i nasion. Na przykład migdały, sezam, orzechy nerkowca i orzeszki ziemne. Czosnek nie tylko nasyca przyszłe ciało matki wapniem, ale także chroni przed sezonowymi przeziębieniami.

W pierwszym trymestrze w kobiecym organizmie z powodu regulacji hormonalnej poziom żelaza zmniejsza się. Minerał jest odpowiedzialny za transport czerwonych krwinek i nasycanie krwi tlenem. Z braku elementu płód cierpi na niedotlenienie. Aby embrion rozwijał się normalnie, mama powinna uwzględnić w diecie wątrobę wieprzową lub wołową, świeży sok lub owoce granatu, odrobinę ciemnej czekolady i gryki.

Możesz otrzymać żelazo z suszonych owoców:

  • daty;
  • suszone morele;
  • figi;
  • śliwki.

Bogaty w migdały i orzechy laskowe. Aby użyteczny składnik był lepiej wchłaniany przez kobiece ciało, należy go łączyć z cytrusami, wywarami z owoców róży i innymi produktami, które zawierają kwas askorbinowy.

Pomocnicy dla dobrego samopoczucia

Aminokwasy tłuszczowe Omega-3 mają pozytywny wpływ na rozwój zarodka. Są zaangażowani w tworzenie układu nerwowego dziecka i wspierają odporność matki. Przydatne elementy są bogate w ryby morskie. Lekarze zalecają preferowanie makreli, sardynek, łososia lub śledzia. Produkty muszą być świeże, bez konserw i wędzone. Ryby są pieczone lub przygotowywane dla pary, ale spożywane nie więcej niż 2 razy w tygodniu. Filety mogą zawierać metale ciężkie, których nadużywanie nie ma czasu na wydalanie i gromadzenie się w organizmie, powodując problemy z nerkami i innymi narządami wewnętrznymi.

Przyszła mama zalecała zboża, a także roślinne źródła białka:

  • biała i czerwona fasola;
  • ciecierzyca;
  • surowe nasiona dyni;
  • suszone jabłka i suszone morele.

Kobiety w ciąży w pierwszym trymestrze mogą pojawić się zaparcia, wzdęcia i dyskomfort w żołądku. Sprawcami nieprzyjemnych symptomów są słodycze, napoje gazowane, fast foody, wędzone mięsa i dania gotowe. Oczywiście nic strasznego się nie stanie, jeśli kobieta rozpieszcza się paczką lodów lub batonikiem czekoladowym, ale zawsze musisz wiedzieć, kiedy przestać. Gulasz warzywny, sałatka owocowa lub garść suszonych owoców przyniesie więcej korzyści ciału kobiety w ciąży.

Z tendencją do wzdęć z diety usuń kapustę kiszoną, cukier, ziemniaki i zmniejsz liczbę roślin strączkowych. Zamiast tego wprowadzają pełnoziarnisty chleb lub wariant z otrębami, brązowym ryżem, piersią z indyka i wołowiną.

Ciało kobiety w ciąży staje się bardziej bezbronne z powodu ciągłych zmian hormonalnych, dlatego zaleca się matce przestrzeganie kilku zasad:

  1. Nie pij surowego kurczaka i jaj przepiórczych. Nie dotykaj na wpół upieczonego ptaka. W tych produktach może żyć salmonella, która umiera tylko w wysokich temperaturach.
  2. Zakazane steki wieprzowe i wołowe z krwią oraz kebaby. W źle pieczonym mięsie mogą pozostać jaja robaków lub łańcuchów.
  3. Nie można wyciąć sałatki z surowych warzyw nożem, który minutę temu, zmasakrowane tusze kurczaka. Ostrze jest najpierw dezynfekowane, a następnie używane zgodnie z jego przeznaczeniem.
  4. Konieczne jest dokładne sprawdzenie trwałości każdego produktu. Nie kupuj wątpliwych konserw, a także kawałków mięsa, ryb i serów w opakowaniach próżniowych.

Zrównoważona dieta jest bardzo ważna dla kobiety w ciąży. Wszelkie pożywienie, które dostaje się do jej ciała, wpływa na rozwój płodu i zdrowie samej matki. W menu rodzica powinny być tylko lekkie i zdrowe dania. Bez alkoholu, kawy, fast foodów i tłuszczu. Jeśli kobieta zastosuje się do wszystkich zaleceń, zachowa włosy, zęby i kształt ciała i urodzi silne i doskonale zdrowe dziecko.

Obejrzyj film: Bądź zdrowa i aktywna w ciąży! Porady eksperta (Sierpień 2019).