Jak leczyć płaskie stopy w domu

Płaskie stopy - to nie jest tak nieszkodliwa diagnoza, o którą nie możesz się martwić. Normalnie ludzka stopa ma dwa zestawy - podłużny i poprzeczny. Dzięki dobrze skoordynowanej pracy, osoba jest w stanie utrzymać równowagę, chodzić i poruszać się wygodnie. Jeśli stopa zostanie zmodyfikowana z jakiegokolwiek powodu, pojawia się płaskostopie, co może prowadzić do poważnych konsekwencji. Jeśli nie jest leczony, możesz odzyskać problemy (do skrzywienia), choroby stawów. Ludzie z płaskimi stopami nie mogą długo chodzić i szybko się męczą, nawet po krótkim pobycie na nogach. Ale jak rozpoznać płaskie stopy?

Objawy płaskostopia

Oto kilka znaków, na które należy zwrócić uwagę.

  1. Po długim spacerze człowiek się męczy, jego nogi puchną, bolą i odczuwa się pieczenie w okolicy łydki. Ten stan zwykle wyprzedza wieczorem.
  2. Zmiany postawy z płaskostopiem - kręgosłup staje się łukowaty, spacer jest nienaturalny (stopa końska).
  3. Ból odczuwany jest nie tylko w nogach, ale także w dolnej części pleców, szyi, biodrach, plecach. Wynika to z niewłaściwego rozkładu masy ciała.
  4. Niech pacjent przysiada. Większość osób z tą diagnozą utrudnia - nie mogą utrzymać równowagi.
  5. Czasami stopie towarzyszy wrośnięty paznokieć.
  6. Stopy należy pomalować farbą i poprosić pacjenta, aby wszedł na papier. Zdrowa stopa w środku będzie miała cienką strefę kontaktu, ponieważ łuk nie pozwala, aby wnętrze stopy spadło na papier. Ślad pacjenta cierpiącego na płaskostopie będzie szeroki.
  7. Pacjenci z płaskimi stopami szybko noszą buty, zwłaszcza pięta od wewnątrz.
  8. Płaskie stopy nie pozwalają kobiecie chodzić po piętach - czuje się bardzo nieswojo, bolą ją nogi.
  9. Z płaskimi stopami stopa zaczyna się deformować bardzo wcześnie, a na nogach są „kości”.

Gdy tylko zauważysz podobne objawy u siebie lub swojego dziecka, konieczne jest skontaktowanie się z chirurgiem ortopedą. Na wczesnym etapie płaskie stopy mogą być całkowicie wyleczone. Ale skąd to się bierze?

Przyczyny płaskostopia

Oto kilka czynników, które mogą być przyczyną tej choroby.

  1. Krzywica jest najczęstszą przyczyną płaskostopia. Gdy w organizmie nie ma wystarczającej ilości witaminy D, kości stają się miękkie i giętkie.
  2. Płaskie stopy mogą wystąpić z powodu nadwagi. W tym przypadku łuk stopy po prostu nie wytrzymuje obciążenia i zgięć.
  3. Noszenie butów wąskich, niewygodnych lub, przeciwnie, zbyt dużych, prowadzi do złego ukształtowania stopy. Dzieci od samego początku powinny mieć buty z podpórką - jak tylko zaczną chodzić samodzielnie.
  4. Płaskie stopy mogą być u sportowców i osób o dużym zawodzie, którzy doświadczają silnego stresu na nogach i kręgosłupie.
  5. Urazy stóp mogą również prowadzić do powstania płaskich stóp.
  6. Płaska stopa często rozwija się z powodu niewystarczającego obciążenia nóg podczas siedzącej pracy. Gdy mięśnie słabną, nie mogą utrzymać masy ciała we właściwej pozycji.
  7. Bardzo często u kobiet w ciąży rozwija się płaskostopia. Faktem jest, że hormony powodują, że kości stają się bardziej elastyczne (ciało przygotowuje się do porodu), a szybko rosnąca waga powoduje poważne obciążenie łuku stopy. Z tego powodu kobiety w ciąży mogą odczuwać objawy płaskostopia, które zwykle ustępują po porodzie. Ze względu na to, że łuk stopy wygina się, kobieta w ciąży może nawet zauważyć, że zwiększyła się wielkość jej nóg.

Niezależnie od przyczyn rozwoju patologii stopy, stopy płaskie należy leczyć jak najszybciej.

Jak leczyć płaskie stopy w domu

Płaska stopa to jedna z chorób, które można leczyć w domu. Oto lista środków, które należy podjąć, aby pozbyć się płaskich stóp.

  1. Buty Najpierw musisz kupić i założyć buty ortopedyczne. Utrzymuje łuk stopy we właściwej pozycji, uczy nogi, aby się poprawiła, a nie spadła do środka. Z łagodną stopą, buty ortopedyczne można zastąpić specjalnymi wkładkami z podbiciem podbicia.
  2. Chodzić Latem powinieneś chodzić jak najwięcej na nierównych nogach z gołymi nogami. Szorstka powierzchnia asfaltu, piasku, kamyków, trawnika itp. Podczas takiego chodzenia wpływają na aktywne punkty stopy, są prawidłowo formowane, mięśnie stopy są trenowane. Zimą można chodzić po rozlanym groszku, guzikach, kamyczkach i innych drobnych przedmiotach.
  3. Masaż Przeciwko płaskostopiem jest bardzo skuteczny masaż, który powinien wykonywać profesjonalista. Doświadczony terapeuta masażu ugniata łuk stopy, powodując głaskanie, klepanie, okrężne, mrowienie, pocieranie i inne ruchy. Ważne jest, aby rozgrzać stopy, nadać im pożądany kształt, zwiększyć krążenie krwi. Przebieg masażu znacznie przybliży Cię do wyzdrowienia. W domu można użyć specjalnych masażerów lub mat do masażu.
  4. Rolling. Bardzo przydatna jest rola różnych przedmiotów stopami. Może to być butelka, wałek lub prosty wałek. I powinieneś obrócić obiekt nie tylko w poprzek, ale i wzdłuż. Możesz rozłożyć mały ręcznik na podłodze i zebrać go palcami. To ćwiczenie trenuje mięśnie stopy.
  5. Aktywność fizyczna Aby użyć stopy i rozwinąć muskularny gorset, musisz poruszać się jak najwięcej. Jest bardzo skuteczny do uprawiania turystyki pieszej, narciarstwa, pływania, jazdy na łyżwach i rolkach. Sporty te najlepiej rozwijają mięśnie stóp.
  6. Chód. Bardzo ważne jest monitorowanie chodu - jest to podstawa prawidłowego ustawienia stopy. Ramiona powinny być wyprostowane, plecy powinny być równe, nogi powinny być równoległe do siebie. Podczas chodzenia trzymaj stopy na zewnętrznej krawędzi stopy.
  7. Wanny. Przed ćwiczeniami i masażem można wykonać kąpiele, aby zmiękczyć skórę stóp i rozluźnić mięśnie. Na każdy litr ciepłej wody trzeba dodać łyżkę soli morskiej. Trzymaj stopy w ciepłej wodzie przez 15-20 minut.
  8. Rower. Jazda na rowerze jest bardzo skutecznym ćwiczeniem na płaskostopie. I musisz jeździć bez butów. W tym przypadku ładunek po prostu spada na łuk stopy, nadając mu naturalny, zdrowy zakręt.
  9. Moc. Aby wzmocnić kości, musisz jeść więcej pokarmów zawierających wapń. Możesz uzyskać odpowiednią dawkę witaminy D z narkotyków lub przez słońce - chodź więcej pod promieniowaniem ultrafioletowym. Pamiętaj jednak, że witamina D jest wchłaniana tylko w pierwszej połowie dnia, więc poranne spacery są o wiele bardziej przydatne.
  10. Dziennik. Chodzenie po kłodzie o przeciętnej średnicy jest bardzo przydatne, gdy chodzi o płaskostopie, ponieważ ta pozycja stopy nadaje jej naturalny kształt. Najlepiej jest chodzić bokiem wzdłuż kłody.

Ponadto należy przestrzegać diety, jeśli występuje nadmierna waga. Przecież nadwaga pogarsza tylko przebieg choroby. Innym skutecznym sposobem pozbycia się płaskich stóp jest ćwiczenie.

Gimnastyka terapeutyczna a płaska stopa

Gimnastyka jest podstawą leczenia wielu chorób ortopedycznych. Oto najbardziej popularne i skuteczne ćwiczenia do wyrównywania łuku stopy.

  1. Stań prosto, stawiaj stopy na zewnątrz stóp. W tej pozycji obróć obudowę jak najdalej w prawo i w lewo. Ręce na pasku. Powinieneś starać się zachować równowagę.
  2. Bardzo dobrze jest chodzić po zewnętrznej i wewnętrznej stronie stóp. Jeśli połączysz to ćwiczenie z chodzeniem po nieprawidłowościach, będzie to jeszcze bardziej przydatne.
  3. Wstań prosto i zacznij toczyć się od palca do pięty iz powrotem. Trzymaj ręce na pasku.
  4. Spacer po pokoju najpierw na piętach, a następnie na palcach. Jednocześnie należy podnieść ręce.
  5. Praca z palcami jest bardzo przydatna. Ćwiczenie to pomaga trenować mięśnie stopy. Usiądź i rozciągnij nogi przed sobą. Naprzemiennie ściskać i dmuchać palce. Każdy ruch powinien być na granicy możliwości - uczynić go tak intensywnym, jak to możliwe.
  6. To ćwiczenie jest również wykonywane podczas siedzenia. Alternatywnie, musisz obrócić stopę w jednym lub drugim kierunku.
  7. Siedząc na krześle, ciągnij skarpety w swoją stronę tak bardzo, jak to możliwe. Zablokuj w tej pozycji na kilka sekund.
  8. Weź gimnastyczny długi wałek lub kij. Gołe stopy poruszają się wzdłuż długości wybranego obiektu, umieszczając piętę blisko palca drugiej nogi. Staraj się nie opuszczać tematu - zachowaj równowagę.
  9. Weź małą kulkę wielkości nakrętki i zaciskaj ją palcami. Chodź po podłodze z tą piłką, starając się jej nie upuścić. Kiedy ćwiczenie stanie się dla ciebie wystarczająco łatwe, rób to jednocześnie z dwiema kulkami - w każdej nodze.
  10. Połóż ołówek lub długopis na podłodze i spróbuj chwycić go palcami jednej i drugiej nogi. Podnieś obiekt. Powtórz ćwiczenie 10 razy z każdą nogą.

Płaska stopa może być wyleczona sama, ale wymaga cierpliwości i regularności. Jeśli ćwiczysz codziennie co najmniej przez miesiąc, będziesz mógł zobaczyć bardzo realny wynik.

Płaska stopa to choroba, która szybko się rozwija i nie podlega żadnym zabiegom. Płaskość można całkowicie wyleczyć tylko u dziecka poniżej piątego roku życia. Starsze dzieci i dorośli mogą tylko poprawić łuk stopy i nieco poprawić sytuację. Nie zaczynaj płaskich stóp, ponieważ nasz nastrój i samopoczucie zależą od prawidłowej postawy i chodu.

Obejrzyj film: PŁASKOSTOPIE, STOPA PŁASKO-KOŚLAWE - TOP 3 ĆWICZENIA ! (Październik 2019).

Загрузка...

Popularne Kategorie

Загрузка...