Jak pozbyć się podejrzliwości: 5 kroków do sukcesu

Współczesny rytm nakłada piętno na każdą osobę. Dążąc do rozwoju kariery, dobrych zarobków i innych korzyści cywilizacyjnych, całkowicie zapominamy o zdrowiu. Regularne narażenie na negatywne, stresujące sytuacje, bezsenność jest przyczyną wielu dolegliwości. Z czasem rozwija się podejrzliwość, której towarzyszy niepokój, niska samoocena, obawy. Aby nie wpaść w psychologiczną jamę, musisz pilnie pozbyć się takich syndromów.

Czym jest podejrzliwość

Daremna osoba to osoba, która jest regularnie narażona na poważne obawy dotyczące i bez niego. Osoba z tym syndromem stale obawia się, że wkrótce wydarzy się coś złego.

Podatności towarzyszą ogromne negatywne myśli. Oprócz nich pozytywne przebłyski nie przechodzą do głowy. Osoba jest tak zmęczona, że ​​dosłownie przenosi się do pióra.

Stąd pojawiają się absurdalne sytuacje, w których nawet mały pryszcz wygląda jak pełnowymiarowa katastrofa. Wątpliwi ludzie pod względem charakteru mają nadmierną drażliwość, niepokój i rozgłos.

Co to jest niebezpieczna podejrzliwość

Każda osoba jest podejrzana na swój sposób. Ale dla niektórych sytuacja nie osiąga punktu krytycznego, podczas gdy inni są już całkowicie pogrążeni w swoich obawach. Dlaczego pojawiają się podejrzenia?

Jak wspomniano wcześniej, podejrzana osoba nieustannie myśli o negatywności i swojej niewypłacalności. Wkrótce takie myśli przekształcają się w poczucie zagłady, które odbija się w całym życiu.

Pacjent zaczyna mieć problemy z komunikacją interpersonalną, ponieważ poczucie niepewności z każdym dniem staje się coraz silniejsze. Osoba zaczyna martwić się o swoje zdrowie, relacje z rodziną, przyjaciółmi i drugą połowę kariery.

Ten stres nie każdy może przeżyć. Często podejrzliwość prowadzi do izolacji, utraty przyjaciół i małej komunikacji.

Luka może przejawiać się u wszystkich ludzi, bez względu na płeć, rasę, grupę wiekową. W równym stopniu dotyczy dzieci i dorosłych, mężczyzn i kobiet.

Kiedy podejrzany stan rozwija się szybko i nie jest leczony, osoba staje się drażliwa, emocjonalna, podatna nawet na drobne kłopoty. Pojawia się Zakompleksovannost, uczucie strachu i lęku nigdy nie znika. Ludzie z tym syndromem błędnie uważają, że wszyscy wokół nich chcą im zaszkodzić.

Najczęściej podejrzliwość pojawia się w dzieciństwie, kiedy dziecko nie otrzymało odpowiedniej edukacji. Powodem mogą być także trudności życiowe i trudności, które musiały stawić czoła wcześniej. Często zespół powstaje z powodu istniejących zaburzeń psychicznych.

Jeśli podejrzana osoba nie chce poradzić sobie z tym stanem, zespół rozwija się w pełnoprawną chorobę. Rozpoczęte sprawy prowadzą do prześladowań i paranoi, które podważają zdrowie fizyczne i psychiczne.

Krok numer 1. Uznaj, że istnieje problem.

Przede wszystkim musisz zrozumieć, czym naprawdę jest problem. Jesteś podejrzaną osobą. Następnie przeanalizuj własne zachowanie. Aby to zrobić, odpowiedz na następujące pytania:

  • Czy znajdujesz ukryte znaczenie we wszystkim?
  • Często wydaje się, że ludzie próbują cię oszukać?
  • Od czasu do czasu podejrzewasz ukochaną osobę w zdradzie?
  • Zazdrościć zwycięstwom twoich przyjaciół i obcych?
  • Nie jesteś w stanie wybaczyć nawet drobnych obelg?
  • Czy uważasz, że jesteś osobą niepewną?

Po otrzymaniu odpowiedzi skonsultuj się z bliskimi. Czy oni także się liczą? Jeśli tak, problem jest naprawdę istotny, trzeba go rozwiązać.

Wiele osób błędnie uważa, że ​​podejrzliwość jest porównywalna do depresji, fobii, ataków paniki, skutków ubocznych leków, zaburzeń dwubiegunowych. Nie myl tych pojęć.

Jeśli odwiedzasz już psychologa w związku z jednym z tych problemów, powiedz mu o ciągłym niepokoju i negatywnych myślach, a także podejrzeniu. Nie wstydź się.

Krok numer 2. Pamiętnik

Spraw, aby zwyczaj pamiętał o tym, co cię martwi. Nawet jeśli wygląda na to. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę nie tylko lęki lub doświadczenia, ale także swoje działania z emocjami w tym momencie.

Raz lub dwa razy dziennie ponownie przeczytaj napisane, podsumuj. Przeanalizuj, co się dzieje, być może jesteś zbyt dramatyzowany. Ciągła analiza pozwoli stwierdzić, że doświadczenie jest bezpodstawne.

Stosuj powyższe zalecenia codziennie, ponieważ praktyka jest doskonałym psychologiem. W ten sposób uczynisz myślenie racjonalnym, logicznym, dopasowanym do sytuacji. Z biegiem czasu obawy zostaną wyeliminowane i przestaniecie was niepokoić.

Krok numer 3. Zmień swoje nastawienie do ludzi

Najpierw musisz zrozumieć, dlaczego nie ma zaufania do ludzi. Nagraj swoje uczucia. Zdobądź notatnik, rób w nim notatki za każdym razem, gdy ktoś cię upokarza, obraża, zdradza.

Pamiętaj, aby szukać przyczyn zachowania. W ten sposób szybko dojdziesz do zmysłów i uświadomisz sobie, co spowodowało takie emocje.

Spróbuj spojrzeć na innych z drugiej strony. Ważne jest, aby zrozumieć, że istnieją w prawie identycznych warunkach. Zawsze stawaj w miejscu innej osoby, aby widzieć życie oczami innych ludzi.

Jeśli ktoś obraził cię z nieobiektywnych powodów, spróbuj go zrozumieć. Nie należy skupiać się na drobnych sytuacjach, łatwiej jest dostrzec błędy innych.

Przestań myśleć, że każda napotkana osoba jest szkodliwa. Naucz się ufać innym i sobie. Jeśli odepchniesz ludzi z powodu podejrzliwości, nieufności, podejrzeń, zostaniesz sam. Błędne koło musi zostać złamane.

Krok numer 4. Śmiej się ze strachu

Szukaj humoru w codziennych sprawach. Opanuj autoironię, wyśmiewaj przyjaciół i rodzinę. Na początku może się wydawać, że wszystko jest trudne, ale w rzeczywistości dużo łatwiejsze.

Jeśli już zacząłeś pamiętnik, zapisz swoje doświadczenia, lęki na tej lub innej okazji, bezpodstawne obawy (które wydają ci się prawdziwą katastrofą).

Co wieczór czytaj notatki, aby szybciej przyzwyczaić się do takich rzeczy. Po pewnym czasie nie będzie śladu lęków, będą powolne. Ale na pewno znikną.

Jeśli masz obawy, spójrz im w twarz. Nie próbuj ukrywać się za innymi myślami ani robić innej rzeczy. Na przykład ludzie, którzy boją się pływać, powinni regularnie odwiedzać basen, morze i inne źródła pływania.

Krok numer 5. Bądź pozytywny

Stopniowo oddalaj się od negatywnych myśli, próbując skupić się na dobrych rzeczach. Pomyśl o sobie i swoim środowisku w pozytywny sposób. Nie pozwól, aby nawet mała myśl zaczęła migać, jeśli jest wyrażona w negatywie w stosunku do twojej własnej „ja”.

Zaznacz swoje pozytywne cechy, zapisz je na kartce papieru i powieś na lodówce. Codziennie dodawaj do listy. Określ mocne strony, które pozwolą Ci wygrać w pewnych sytuacjach.

Nigdy nie stawiaj się w negatywnym świetle, nawet jeśli jest to żart. W przeciwnym razie nie będziesz w stanie pozbyć się podejrzliwości i niepewności, które niesie.

Jeszcze kilka wskazówek ...

  1. Zachowuj zdrowy rozsądek zawsze i we wszystkim. Rozwijaj logiczne myślenie, które pozwala zachować spokój, niezależnie od sytuacji. Jeśli nie ma powodu, nie należy przyjmować zarzutów.
  2. Nie projektuj przeszłych błędów w teraźniejszości i przyszłości. Jeśli doznałeś porażki w swojej karierze (relacje osobiste, przyjaźń itp.), Nie powinieneś przenosić tego dramatu do obecnego życia. Naucz się puścić przeszłość, stań się mądrym człowiekiem, który nie pociąga za sobą ciężkiego ciężaru.
  3. Przestań myśleć o złym. W większości przypadków ludzie nie są zainteresowani twoją osobą, istniejącymi problemami i innymi aspektami życia. Nikogo to nie obchodzi. Więc przestań myśleć, że próbują cię denerwować.
  4. Znajdź hobby, które zajmie Ci cały wolny czas. Kiedy człowiek jest zajęty biznesem, komunikując się z różnymi ludźmi, jego niepewność znika.

Jak pozbyć się negatywnych myśli

  1. Nawet jeśli nie uważacie się za podejrzanych ludzi, a wokół was nie ma takich ludzi, nadal są negatywne myśli. Są one charakterystyczne dla każdej osoby. Negatywne psuje nastrój i życie w ogóle, sprawia, że ​​trudno skupić się na najważniejszym, więc musisz się go pozbyć.
  2. Gdy tylko wkradnie się zła myśl, odetnij ją i wyrzuć z głowy. Zastąp pustą przestrzeń przyjemnymi wspomnieniami lub radosnymi wydarzeniami. Nie kłóć się, nie analizuj, odetnij myśl na zawsze.
  3. Jest jeszcze jedna technika - odsuwanie na bok. Kiedy obsesyjna idea, która przeszkadza w życiu, przychodzi ci do głowy, jakbyś ją odepchnął i patrzył z boku. Nie pozwól złoczyńcy złapać twój umysł.
  4. Niektórzy psychologowie radzą swoim pacjentom wyolbrzymiać negatywną myśl, która osiągnęła absurdalny stan. Twoim zadaniem jest uczynić pomysł śmiesznym, nierealnym.

Aby pozbyć się podejrzliwości, musisz rozpoznać problem i spojrzeć na jej twarz. Wyklucz także ze swojego otoczenia ludzi z niepokojąco podejrzanym psychotypem, w przeciwnym razie cię ściągną. Zawsze myśl tylko o dobrych rzeczach, nie siej negatywnych, zwiększ poczucie własnej wartości. Podczas prowadzenia spraw skonsultuj się z psychologiem.