Jak się uspokoić i przestać się denerwować

Niektórzy ludzie nieustannie odczuwają lęk i niepokój. Takie osoby zazwyczaj martwią się i bez niego. Gdy tylko jeden problem zostanie rozwiązany, nowy zostaje utworzony na swoim miejscu, i tak dalej, do nieskończoności. Jeśli należysz do tego typu ludzi, musisz pozbyć się tego nawyku.

Jak przestać się denerwować i uspokoić

Zrób sobie przerwę na coś

  1. Takie posunięcie pomoże przezwyciężyć stres emocjonalny, jeśli nie ma innego wyjścia, a ty nie możesz zrobić nic innego. Z reguły zaczynasz gotować, na przykład, rozmawiając ze swoim szefem lub w podobnej sytuacji.
  2. Dlatego jest tylko jedno wyjście - być rozproszonym przez obce rzeczy. Nie powinieneś nakręcać się na drobiazgi, kierować swój kanał myślenia na pozytywne sny. Możesz także zostać rozproszony przez kolegę i spojrzeć na jego ubrania. Pomyśl o tym, gdzie się ubiera iw ogóle lubisz jego styl.

Opuść strefę podrażnienia

  1. Jeśli jesteś zdenerwowany z jakiegokolwiek powodu w zatłoczonym miejscu w Internecie, warto podjąć odpowiednie środki. Usuń społeczność, w której się komunikujesz. Czarna lista sprawcy. Konieczne jest, aby przestać często siedzieć przy komputerze i zacząć żyć w prawdziwym życiu. Takie doświadczenia są bez znaczenia.
  2. Jeśli pojawiło się rozczarowanie, na przykład podczas jakiegokolwiek święta, znajdź powód opuszczenia firmy i poinformuj znajomego, że musisz odejść. Spróbuj jak najszybciej odejść od niekorzystnej strefy. Pospiesz się do przytulnego domu i obejrzyj zabawny film, ciekawy film akcji.

Pij wodę

  1. Eksperci na całym świecie twierdzą, że radzą sobie z lękiem i nerwami, musisz wypić szklankę wody. Wykonuj manipulacje powoli, ciesz się chwilą. Płyn pomoże zrestartować mechanizmy w organizmie.
  2. W większości przypadków osoba zaczyna czuć się źle z powodu histerii i odwodnienia. Możesz nie odczuwać takiego braku płynu. Dlatego zaleca się monitorowanie ilości zużywanej wody dziennie.

Zrób sobie przerwę od zabawnych rzeczy

  1. Zaleca się stosowanie tej metody, gdy inne są bezużyteczne. Musisz przekierować swoją uwagę na coś interesującego i dyskretnego. Przeczytaj pracę, zagraj w grę wideo.
  2. Spróbuj wymyślić rodzaj gry. Idź na spacer, biegnij, pojedź na rowerze. Rozpocznij dialog z nieznajomym. Znajdź ogólny temat do dyskusji i zorganizuj interesującą rozmowę.

Weź aktywność fizyczną

  1. Jest to dość powszechna metoda, znana niemal wszystkim. Musisz rzucić wszystko i zaangażować się w aktywność fizyczną. W ten sposób możesz pokonać bezpośrednie problemy.
  2. Jeśli jest lato, odwiedź staw i umów się na spokojną kąpiel. Czyszczenie ogólne w domu. W końcu pozbądź się starych rzeczy i śmieci. Uprawiaj seks z ukochaną osobą. Tańcz, pracuj na daczy.
  3. Zmęczenie fizyczne wykona swoją pracę, możesz całkowicie się zrelaksować. Pilne problemy znikną w tle. Po prostu nie będziesz miał czasu się martwić. Nie uciekaj się do złych nawyków, alkoholu i tytoniu. Zadbaj o swoje zdrowie.

Ćwicz oddychanie

  1. Od dawna udowodniono skuteczną gimnastykę oddechową, która pomaga ustabilizować psycho-emocjonalne tło osoby. Jeśli zwracasz uwagę, możesz zauważyć, że w różnych sytuacjach stresowych zmienia się oddech.
  2. Aby uporządkować się i uspokoić, ważne jest, aby prawidłowo oddychać. Przejmij kontrolę nad swoim oddychaniem. Jest to łatwe, jeśli okresowo korzystasz z tej metody. Regularne zabiegi pomagają znacząco wzmocnić nerwy.
  3. Wyprostuj plecy, aby zacząć ćwiczyć. Weź głęboki oddech i powoli wydychaj powietrze. Najważniejszą rzeczą w tym biznesie nie jest pośpiech. Spróbuj rozciągnąć ćwiczenia. Po pełnym wydechu zrobić krótką przerwę.
  4. Koncentracja uwagi i reszta nerwów odbywa się dokładnie na długim wydechu. Aby poprawić ton ciała, zaleca się zwracanie większej uwagi na oddech. Ćwiczenia również nie powinny być wykonywane zbyt długo. Możesz odczuwać nieprzyjemne uczucie bycia nieznanym

Jak przestać się denerwować przy każdej okazji

  1. Przeanalizuj swoje życie i pamiętaj, jakie wydarzenia cię zdenerwowały. Być może z powodu trudności w pracy, podczas egzaminów lub nieprzyjemnej rozmowy.
  2. Teraz doceń, jak ważne są te rzeczy. Czy są warte twoich nerwów? Jakie znaczenie mają potyczki w transporcie publicznym, w sklepie lub w pracy? Jeśli to wszystko jest małe, wjedź.
  3. Jest wiele rzeczy, o które należy się martwić. To zdrowie bliskich i ich własne, rodzicielstwo, dobrobyt materialny. Tutaj należy się skupić.
  4. Zapamiętaj interesujące wyrażenie: „Kot nie dba o to, co myszy szepczą za jego plecami”. Jeśli często cierpisz z powodu opinii innych, wbijaj się w niego i ciesz się życiem.
  5. Nabierz nawyku robienia tego, aby w przyszłości nic cię nie zraniło. Spróbuj szybko oderwać się od negatywnych, skup się tylko na naprawdę ważnych rzeczach.
  6. Nigdy nie wymieniaj pieniędzy, nie pozwól, aby małe rzeczy wstrząsnęły Twoim psycho-emocjonalnym środowiskiem. Jeśli martwisz się jakąkolwiek sprawą, nie będzie siły ani cierpliwości w ważnych sprawach.

Jak przestać się denerwować przed występem

  1. Bardzo często ludzie zaczynają panikować, gdy mają ważne wydarzenie na nosie. Może to być uroczystość, egzamin, wystąpienie publiczne, poważna rozmowa i tak dalej.
  2. W takim przypadku należy zastosować ćwiczenia oddechowe. Wdychaj głęboko przez nos, wypuszczaj powietrze przez usta. W tym czasie zamknij oczy i skoncentruj się na ruchu przepony.
  3. Jeśli na nosie publicznie, starannie się do niego przygotuj. Zapamiętaj mowę, aby odleciała od zębów. Ćwicz przed lustrem, a następnie zadzwoń do znajomych, aby ocenić wykonaną pracę.
  4. Aby nie denerwować się przed odpowiedzialnym spotkaniem, wybierz poprawnie szafę. Nie powinieneś być zaniepokojony niewygodnymi dzwonkami lub biżuterią na ramieniu. Zastanów się wcześniej nad odpowiedziami na możliwe pytania.
  5. Motywuj się! Ważne jest, aby zrozumieć, że to wydarzenie ma wielką nadzieję na przyszłość. Jeśli chcesz osiągnąć wysokość, będziesz musiał pokonać lęk i dotrzeć do przeciwników w pełnej gotowości bojowej.
  6. Nie przekładaj wszystkiego na dramat. Twoja mowa lub mowa nie doprowadzi do śmierci, porażka nie jest końcem, nie bój się jej. Zrób wszystko, aby skoncentrować się na najważniejszej rzeczy, patrz strach w twarz.
  7. Jeśli na ważnym wydarzeniu twoje dłonie się pocą lub nie wiesz, gdzie położyć ręce, weź mały przedmiot (zapałkę, pierścionek, breloczek itp.). Trzymając go w rękach przez całe wydarzenie, ale nikt nie widział.
  8. Przed rozpoczęciem imprezy upewnij się, że odbyłeś mentalne spotkanie. Powtarzaj jak mantra: „Jestem spokojny”, „Odniosę sukces”, „Nie denerwuję się”. Rozluźnij ciało, wyprostuj plecy, nie trzymaj rąk na piersi. Przekaż na nowe wyzwania!

Jak się uspokoić przed ważnym spotkaniem

  1. Nawet jeśli źle się czujesz, udawaj spokój. Nie ciągnij za ubrania i włosy, mów monotonnie i stosunkowo spokojnie. Nie krzycz, nie drgaj. Pokaż się jako profesjonalista w tej dziedzinie. Demonstruj spokój, nie pozwól emocjom unosić się w najbardziej nieodpowiednim momencie.
  2. Musisz zachować spokój na zewnątrz, aby osiągnąć ten sam efekt wewnątrz. Ponadto wprowadzisz w błąd swoich przeciwników. Z pewnością wielu z nich czeka, aż zawiedziesz. Nie myśl o tym, zapamiętaj go, bądź dobrze przygotowany na ewentualne pytania i nieprzewidziane okoliczności.
  3. Obserwuj mimikę, nie wybrzuszaj oczu, trzymaj usta zamknięte lub tylko lekko rozchylone. Nie krzyżuj rąk na klatce piersiowej, nawet jeśli czas rozmowy jeszcze nie nadszedł. Nie gestykuluj zbyt intensywnie, obserwuj ruchy, muszą być jasne i zebrane.
  4. Nie spiesz się, pośpiech nigdy nie doprowadził nikogo do sukcesu. Z ciągłą nerwowością twoi przeciwnicy będą myśleć, że jesteś szalony. Nie spiesz się, nawet jeśli zbliża się spotkanie, a ty wciąż stoisz w korku. Ostrzegaj przed spóźnionym spokojem, a potem wejdź do pokoju jako poważna osoba. Nie pozwól, by inni cię spieszyli.
  5. Wyeliminuj wszystkie aspekty, które charakteryzują twoją nerwowość. Jak zachowujesz się w stresie? Teraz zrób dokładnie odwrotnie. Obserwuj swoje zachowanie i ciało, bądź otwarty na dialog, nie przesuwaj się z nogi na nogę i nie kręć się na krześle.
  6. Przeanalizuj, jak wyglądasz z boku. Zasada sprzężenia zwrotnego zawsze działa! Samo poczucie, że oglądasz własne „ja”, sprawi, że będziesz się gromadził i przestał się denerwować. Pomyśl, co się stanie, jeśli tego nie zrobisz? Zgadza się, całe środowisko i partnerzy biznesowi zobaczą twoje zmienne oczy lub nerwowe skrzyżowanie palców. Nie dopuść do takiego wyniku wydarzeń, aby nie upokorzyć się w oczach rozmówców.

Każda osoba narażona jest na nerwowość, jeśli na jego nosie pojawi się odpowiedzialne zdarzenie. W takich sytuacjach najważniejsze - zachować spokój. Aby to osiągnąć, skorzystaj z ćwiczeń oddechowych. Pamiętaj, aby nie koncentrować się na porażce. Uda ci się, uwierz we własną siłę! Jeśli to konieczne, poproś swoich bliskich, aby ocenili twoje zachowanie.

Obejrzyj film: JAK SZYBKO przestać się STRESOWAĆ? (Może 2019).