Jak pozbyć się perfekcjonizmu

Jeśli więc ciągle chcesz doprowadzić wszystko do perfekcji, a nie drażnią cię książki alfabetyczne umieszczone w książkach lub krzywe gazety leżące na stoliku do kawy, to ten artykuł będzie bardzo przydatny do czytania. Nawiasem mówiąc, dotyczy to również tych, którzy muszą stawić czoła takim ludziom. Opisuje szczegółowo pojęcie perfekcjonizmu, jakie są jego korzenie, jak radzić sobie z destrukcyjnym nawykiem i dlaczego dążenie do ideału ma zły wpływ na życie człowieka.

Czym jest perfekcjonizm

Mówiąc prościej, perfekcjonizm jest obsesyjnym pragnieniem człowieka, aby doprowadzić wszystko do perfekcji. To nie tylko miłość do porządku. Tutaj już powiedziano o nieodpartej sile, aby wszystko robić doskonale, nawet jeśli nie jest to wcale wymagane. Dążenie do doskonałości tkwi w każdej osobie we krwi, ale czasami zamienia się w prawdziwą manię i może prowadzić do poważnych konsekwencji. Dlatego warto być bardzo uważnym na pierwsze oznaki perfekcjonizmu.

Skąd pochodzi perfekcjonizm

Prawie każdy problem psychologiczny człowieka pochodzi z dzieciństwa. Tak więc perfekcjonizm wywodzi się z odległej przeszłości. Na przykład, gdy najstarsze dziecko jest stale przyzwyczajone do odpowiedzialności i porządku. Musi także śledzić swoich młodszych braci i siostry.

Zdarza się, że syn lub córka spełniają niespełnione marzenia swoich rodziców, na przykład uczą się w szkole muzycznej bez zainteresowania lub idą do kręgu rysunkowego bez talentu. Ponadto istnieje coś takiego jak „znakomity syndrom studencki”, to jest, gdy dzieci bardzo się starają w swoich badaniach, aby nie zawieść tych, którzy pokładają w nim nadzieję dla mamy i taty. Nawet dziecko może stać się perfekcjonistą, gdy jest chwalone trochę lub odwrotnie, za dużo.

Istnieje również zaburzenie neurologiczne. W tym przypadku człowiek żyje w fikcyjnym świecie ideałów, pod którym pasuje całe jego życie. Perfekcjonista, który cierpi na kompleks niższości, kompensuje jego fikcyjną niedoskonałość, kupując najdroższe rzeczy lub zdobywając prestiżową pracę. Narcystyczna skłonność dyktuje własne zasady, taka osoba idealizuje swoją osobowość i uważa, że ​​powinna mieć tylko najlepsze, jego zdaniem, przewyższa wszystkich ludzi.

Rodzaje przeróbek

Samodzielnykiedy osoba traktuje swoją osobowość bardzo wymagającą i stale ulepsza wszystko;

Czekam na ideał innych ludzi. Na przykład może to być surowy rodzic, dyktator lub trener;

Widok społeczny, w tym przypadku cierpiącym na perfekcjonizm, boi się rozczarować innych ludzi i społeczeństwa jako całości. Dla niego jest to niezwykle ważne dla cudzej opinii.

Dlaczego perfekcjonizm jest zły

Doskonale wykonana praca jest miła, ale wszędzie jest miara. Dlatego osoba, która stale poszukuje doskonałości, jest stopniowo wyczerpywana i zamienia się w prawdziwego wyrzutka społeczeństwa. Zgadzam się, że niezbyt przyjemnie jest komunikować się z kimś, kto co godzinę coś poprawia lub żąda doskonałości od innej osoby we wszystkim. Wyobraź sobie, że twój szef będzie ciągle niezadowolony z pracy, którą wykonałeś lub z kolegi, który okresowo komentuje.

Zwykle perfekcjonista jest postrzegany jako znudzona osoba i niezbyt chętna do komunikowania się z nim lub pracy w tym samym zespole.

Najgorsze jest to, że dziecko, które codziennie musi być pod ścisłym nadzorem perfekcjonisty. Kiedy już dobry uczeń powinien idealnie przygotować zadania do szkoły, po lekcjach gry na fortepianie, uprawiaj sport w weekendy. Wszystko jest dobrze i dobrze, ale tylko z umiarem, inaczej „idealny łowca” wyrośnie z dziecka. Dzieciom należy dać czas na niezależną wiedzę o pokoju i odpoczynku.

Inny perfekcjonista traci dużo czasu na podstawowe zadanie. Na przykład, jeśli weźmiesz pisarza, najprawdopodobniej zawiedzie go na czas, ponieważ większość czasu spędził na poszukiwaniu idealnego tytułu książki lub tytułu artykułu.

Nie trzeba dodawać, że przede wszystkim osoba, która dąży do stałej doskonałości, tylko wyczerpuje się fizycznie i psychicznie. Rzadko jest zadowolony z wyników i spędza ważną część swojego czasu na niepotrzebnych i nieuzasadnionych działaniach.

Jak rozpoznać u siebie lub bliskich znaki perfekcjonizmu

  1. Pogoń za niezrozumiałymi ideałami, których z całym pragnieniem nie można osiągnąć;
  2. Niezadowolenie w sobie iw wykonanej pracy, nieuzasadnione wątpliwości w zdolnościach. Bolesne uczucie, że czegoś nie osiągnął, nie miało czasu;
  3. Prześladowana wina za popełnione błędy, nawet jeśli zostały popełnione z powodu innej osoby;
  4. Niezwykle bolesne postrzeganie krytyki ze strony obcych, negatywna reakcja nawet na drobną uwagę;
  5. Irytacja i gniew na wszelkie przejawy niedoskonałości, na przykład książki na półce lub nierówne pismo ręczne nie są uporządkowane;
  6. Stała ocena wykonanej pracy, tylko dla „doskonałej” lub „niezadowalającej”, zapominając o wynikach pośrednich;
  7. Ścisła kontrola nad życiem twojego dziecka;
  8. Częste skandale, jeśli rzecz jest nie na miejscu.

Jak pozbyć się perfekcjonizmu

Zanim pozbędziesz się manii kultywacji, musisz przyznać się do siebie i tych bliskich temu problemowi iw pełni zrozumieć powód. Osoba, która cierpi na perfekcjonizm bez neurotycznego tła, skorzysta z psychoterapii poznawczej. Takie leczenie polega na poprawieniu błędnych przekonań. Co musisz zrobić, aby pozbyć się:

  1. Najważniejszą rzeczą jest uświadomienie sobie, że niemożliwe jest osiągnięcie idealnego rezultatu. Lepiej jest robić dobrze i na czas, niż wymyślać niezrozumiałe zadania dla siebie i być za wszystkimi. Wyobraź sobie, ile czasu spędzasz na bezużytecznych myślach i działaniach;
  2. Zrozum, że szybko wykonana praca pomoże za każdym razem poprawić, bez dodatkowego wysiłku;
  3. Zawsze będą ludzie, którzy będą z czegoś niezadowoleni, każdy będzie miał własną wizję świata, więc nie należy starać się zadowolić wszystkich bez wyjątku. Lepiej uczynić krytyków swoimi asystentami, usłyszeć ich i zrozumieć, co właściwie nie wystarcza do samodoskonalenia, ale nie skupiać się na idealnym wyniku;
  4. Ustal możliwe do osiągnięcia cele i ramy czasowe, które musisz spełnić, aby osiągnąć doskonały wynik. Aby uzyskać więcej motywacji, wskazane jest inicjowanie bliskich i drogich ludzi w swoich planach, a każda praca pójdzie znacznie szybciej;
  5. Zanim zaczniesz pracę, ustal sobie warunek, że zadanie jest po prostu zakończone - nie więcej, nie mniej, bez nadmiernego wypełnienia planu;
  6. Rozwiązuj problemy tylko w miarę ich otrzymywania, rób tylko to, co jest konieczne tu i teraz. Nie odkładaj biznesu i nie zajmuj się nieistniejącymi problemami. Pamiętaj, że im szybciej to zrobisz, tym szybciej zobaczysz prawdziwe wyniki;
  7. Rodzic perfekcjonistów musi pozwolić dziecku robić wszystko sam, od czasu do czasu popełniając błędy. Musisz okresowo chwalić swoje dzieci, ale nie posuwaj się za daleko;
  8. Dziel się pracą z innymi ludźmi. Zwykle perfekcjonista nie ufa rozwiązaniu jakichkolwiek zadań osobie z zewnątrz, błędnie wierząc, że nikt nie może zrobić lepiej niż on sam. Konieczne jest przezwyciężenie wszelkich wątpliwości i zobaczenie, jak poradzić sobie z pracą (projekt naukowy, sprzątanie domu) kolegą lub ukochaną osobą;
  9. Skoncentruj się wyłącznie na samym procesie. Aby nie myśleć o wyniku, poszukaj interesujących aspektów wykonywanego zadania;
  10. Za każdym razem analizuj sytuację. Częściej zadawaj sobie pytania: czy warto kilkakrotnie przerabiać, czy lepiej jest zobaczyć wynik? Czy konieczne jest ponowne zorganizowanie kłótni z bliskimi ludźmi z powodu nieprawidłowo umieszczonych płyt? Czy warto spędzać czas, aby pismo odręczne w notatniku było idealnie gładkie? Zadawaj sobie odpowiednie pytania każdego dnia i odpowiadaj na nie szczerze, wyciągaj wnioski;
  11. Zrób listę rzeczy do zrobienia na następny dzień. Ostrożnie przeczytaj go ponownie i pozostaw w nim tylko bardzo ważne i pilne zadania. Tak więc wyrzuty sumienia nie będą męczyć, że czegoś nie zrobiłeś lub nie ukończyłeś;
  12. Raz w tygodniu umówić się na odpoczynek, całkowicie odpocząć, nic nie robić i nie podejmować się;
  13. Pozwól sobie przynajmniej czasami zrobić coś tylko 50%, jakąś frywolną pracę, na którą niedoskonałość nie wpłynie. Na przykład zamiast reguły rano jest owsianka, spróbuj czegoś niezwykłego na śniadanie. Stopniowo przyjdzie świadomość, że ideał nie jest najważniejszą rzeczą w życiu;
  14. Zrobić listę strat, które zostały zrozumiane z przesadnego zapotrzebowania na siebie, na ludzi i społeczeństwo jako całość. Być może są to przyjaciele, którzy nie spełnili swoich wymyślonych oczekiwań lub nie udało im się zrealizować projektu na czas. Pomyśl o tym, ile skandali, strat i nerwów;
  15. Napisz swoje obawy, przeanalizuj je. Jeśli boisz się czegoś, co nie ma czasu, to zrób to na czas, a wino nie będzie cię dręczyć;
  16. Zrozum, że każdy popełniony błąd jest wyjątkową drogą do sukcesu. Możesz się od nich uczyć, możesz je później przewidzieć.

W przypadku neurotycznego perfekcjonizmu rzeczy są znacznie bardziej skomplikowane. Tacy ludzie po prostu nie akceptują niedoskonałości, dla nich poszukiwanie ideału jest główną misją. Leczenie jest niemożliwe bez wyeliminowania przyczyny choroby. Potrzeba ogromnego wysiłku, aby przekonać osobę, że jego postrzeganie świata jest przesadzone i błędne. Ta osoba ma wysokie zdanie o sobie lub przeciwnie, nie jest pewna siebie, potrzebuje specjalistycznej pomocy.

Podsumowując powyższe, wniosek jest jasny: wszystko musi być zrobione z umiarem.

Obejrzyj film: Perfekcjonizm - jak z nim żyć? : (Kwiecień 2020).