Jak przełączyć się na prawidłowe odżywianie dla utraty wagi

Kobiety i mężczyźni, którzy mają tendencję do nadwagi, całe ich życie niestrudzenie walczy o szczupłą sylwetkę. Po każdej uczcie lub kolejnym ważeniu, w poniedziałek zobowiązujemy się do diety, zaczynamy dbać o siebie i porządkować nasze ciało. Ale niestety wszystko idzie zgodnie z tym samym scenariuszem. Na początku staramy się przestrzegać ścisłych ograniczeń dietetycznych, ale prędzej czy później prowadzi to do załamania, ponownie przybieramy na wadze i więcej niż to, co już mieliśmy. To jest jak błędne koło, którego nie można złamać. Ale jest z tego wyjście. Najpierw odpowiedz sobie na kilka pytań. Co chcesz zmienić w swoim życiu, aby dobrze wyglądać? Czy jesteś gotów zmienić nawyki żywieniowe ze względu na szczupłą sylwetkę? Ważne jest, aby zrozumieć, że tymczasowe diety dają tymczasowe rezultaty. Aby schudnąć i utrzymać jedną wagę, musisz cały czas przestrzegać zasad zdrowego odżywiania. Pamiętaj, że zdrowa żywność może być również smaczna i satysfakcjonująca. W tym artykule postaramy się zrozumieć, czym jest prawidłowe odżywianie, jak i co należy jeść, aby schudnąć i utrzymać wagę.

Jak zmienić zdanie i przejść do właściwego odżywiania

Motywacja i postawa - jeden z głównych warunków pomyślnego zakończenia sprawy. Zanim zaczniesz liczyć kalorie i pobiegać do sklepu po twaróg, powinieneś usiąść i porozmawiać ze sobą szczerze. Czy podoba ci się wygląd? Czy jesteś tego wart? Czy jesteś tak słaby, że nie możesz kontrolować wagi i kondycji swojego ciała? Jeśli negatywnie odpowiedziałeś na wszystkie trzy pytania, musisz pomyśleć o motywacji do odchudzania i prawidłowego jedzenia. W końcu zrównoważona i zdrowa żywność jest nie tylko cienką i szczupłą sylwetką. To także czysta skóra, mocne włosy i paznokcie, brak cellulitu i chorób, dobre samopoczucie, dobre samopoczucie i siła charakteru. Ważne jest, aby zrozumieć, że twoje ciało nie jest szamba, w którym możesz cokolwiek zrzucić. Nie możesz zjeść dla dziecka, nie możesz jeść dla nudy lub dla firmy, nie możesz przejąć słodyczy z depresją i stresem. Czy twój żołądek jest miejscem, w którym można wyrzucać odpady? Jeśli nie, od teraz musisz jeść tylko najświeższe, smaczne i zdrowe produkty. Wiedz, że słodkie i tłuste ciasta nie przyniosą żadnych korzyści, nie zawierają witamin, ale tylko szkodliwy cukier i olej palmowy, który jest bezpośrednio odkładany na twoich bokach, brzuchu i udach. Oto kilka przykładów motywacji, które pomogą Ci przejść na właściwe odżywianie i nie zmienić zdania.

Zawieś zdjęcie na lodówce w najlepszych latach swojego życia. Za każdym razem, gdy patrzysz na smukłą sylwetkę - pomoże ci to porzucić następną pokusę gastronomiczną.

Co tydzień mierz swoje parametry - nie tylko wagę, ale także objętość klatki piersiowej, bioder, talii, ud, ramion i łydek. Często objętości zmieniają się najpierw, a dopiero potem masa zaczyna się pełzać. Możesz nawet tworzyć wykresy na podstawie wyników ich pomiarów. Wizualna reprezentacja sprawia, że ​​utrata wagi staje się bardziej namacalna, pomyślisz sto razy, potrzebujesz tej bułeczki?

Zanim zjesz coś zabronionego, idź do lustra i popatrz na siebie nago. Uszczypnij skórę w brzuchu. Czy nadal chcesz coś zjeść?

Wyjmij swoje ulubione dżinsy lub sukienkę, które kiedyś lubiłeś. Trzymaj ubrania w pobliżu jako symbol i motywację do utraty wagi. Jeszcze trochę, a zamek błyskawiczny zapije!

Pomyśl o swoim przyszłym życiu. Przy dużej wadze bardzo trudno jest zajść w ciążę i urodzić dziecko. Jeśli nie masz drugiej połowy, znacznie trudniej będzie znaleźć ją w bieżącym ciele. Jeśli masz już dzieci, zastanów się, jak powinieneś wyglądać, kiedy zabierasz je do szkoły. Nie chcesz, żeby dzieci były dumne ze swojej nieodpartej mamy?

Możesz stracić na wadze u kogoś w sporze, nawet za nagrodę pieniężną. Dla niektórych jest to poważna motywacja.

Komunikuj się z ludźmi, którzy prowadzą zdrowy tryb życia.

Oglądaj różne filmy i projekty telewizyjne, które opowiadają o zasadach zdrowego odżywiania, pokazuj ludziom wielką wagę. Dla wielu taka perspektywa wydaje się straszna, staje się bodźcem do rozpoczęcia długiej, ale zdrowej utraty wagi.

Nie warto tracić wagi dla kogoś. Niemożliwe jest udowodnienie czegoś komuś z twoją utratą wagi. Pamiętaj, że uporządkowanie się jest konieczne tylko dla ciebie. Zmieniając swoje nawyki żywieniowe, stopniowo zauważasz, jak spada ciężar i ciało się zmienia. Jeśli jesteś zdecydowany zmienić swoje życie, oto kilka przydatnych wskazówek.

Jak stopniowo przejść do właściwego odżywiania

Przejście do zdrowego stylu życia nie doprowadziło ciała do szoku, powinno się to odbywać płynnie i stopniowo. Jeśli odwiedzasz fast foody trzy razy w tygodniu, rób to rzadziej. Dzisiaj, na hamburgera i frytki, zamiast coli, weź zwykłą wodę - to będzie dla ciebie małe zwycięstwo. Następnym razem zrezygnuj ze zwykłej ilości jedzenia - odetnij trochę. Wypróbuj inne, zdrowsze posiłki. Pieczony kawałek mięsa z sałatką warzywną będzie o wiele bardziej użyteczny i pożywny niż ziemniaki maślane i gruby hamburger z majonezem.

Zmieniające się nawyki powinny być stopniowe, ale stale, bez cofania się. Dzisiaj wkładasz trochę mniej cukru do owsianki, jutro w ogóle pijesz herbatę bez cukru, pojutrze wybrałeś nie czekoladowe ciasteczka na deser, ale słodkie owoce. Unikaj smażenia, jedzenie może być gotowane, pieczone lub gotowane na parze. Każdy dzień to świadoma decyzja, Twój odpowiedni wybór na rzecz zdrowia, piękna i długowieczności. Każda odmowa słodyczy i tłuszczu jest twoją małą, ale tak znaczącą wygraną. I ta ścieżka musi być naprawdę stopniowa. Pamiętaj, nawyk osoby rozwija się w ciągu 21 dni. W tym czasie należy całkowicie przełączyć się na prawidłowe odżywianie. Oto podstawowe zalecenia, których należy przestrzegać, aby raz na zawsze stracić na wadze.

Jak i co jeść, aby schudnąć

Jeśli zdecydujesz się przejść na prawidłowe odżywianie, poproś domowników o wsparcie. Nie wymagają specjalnych akcji ani dzikich ofiar. Najważniejszą rzeczą jest wsparcie moralne. Oznacza to, że nie powinieneś przynosić do domu szczerych słodyczy lub niezdrowych produktów - zdrowe ciało nikomu nie zapobiegło. Poproś swoich bliskich, aby powstrzymali się od żartów, nie powinni agresywnie oferować ci zabronionych pokarmów. Mogą potrzebować pomocy fizycznej, gdy trzeba zrezygnować z pewnych prac domowych na rzecz wizyt w siłowni. Wsparcie bliskich ma ogromne znaczenie dla utraty wagi.

Pierwsza i najważniejsza zasada w każdej utracie wagi - powinieneś jeść. Jest, nawet jeśli nie chcesz. Odnosi się to do żywienia frakcyjnego. Regularne spożywanie pokarmu do organizmu w regularnych odstępach czasu może rozproszyć metabolizm. Jeśli będziesz pościł przez 5-6 godzin, przybędziesz na wadze nawet z ogórków. A jeśli przekonasz ciało, że nie będzie już głodu i nakarmisz go co 2,5-3 godzin, przestanie odkładać rezerwy żywności w tłuszczu. Dlatego musisz rozdzielić swój dzień, aby mieć przerwę na każdy posiłek. Objętość jednej porcji powinna wynosić nie więcej niż jedną szklankę, abyś miał czas na głód i nie przejadanie się. Bez tego nie będziesz w stanie schudnąć.

Stopniowo konieczne jest całkowite porzucenie deserów, produktów mącznych, potraw smażonych, wędzonych, marynowanych i solonych. Przechowuj tylko zdrowe i zdrowe produkty w lodówce.

Dieta powinna być zróżnicowana i pożywna.

Kiedy przychodzisz do restauracji lub na bankiet, preferuj chude mięso, sałatki warzywne bez majonezu, produkty białkowe - ser, ser, jajka, ryby, drób. Węglowodany pod ścisłą kontrolą - ich spożycie powinno być ograniczone. Pamiętaj, że alkohol ma dużo kalorii, a ponadto zwiększa apetyt. Lepiej jest ruszać się więcej i tańczyć, jeśli pozwala na to format wydarzenia.

Przestań myśleć o jedzeniu przez cały czas, przestań zachęcać się do jedzenia, nie jedz z nudów. Zrozum, że w życiu jest tak wiele innych interesujących rzeczy. Postaraj się zdobyć swój dzień, aby nie było czasu na myślenie o zakazanych słodyczach. Jeśli straciłeś niewielką wagę, nie kupuj sobie pizzy, lepiej się cieszyć nową luksusową sukienką, na którą wcześniej nie było cię stać.

Noś przy sobie akceptowalne desery i przekąski, które można zjeść, jeśli przyjaciel kupił paczkę chipsów i uwodzi ich nimi. Mogą to być orzechy, nasiona, suszone owoce itp.

Jeśli w ogóle nie możesz obejść się bez chleba, kup bochenki dietetyczne lub żytnie.

Czasami zdarza się, że naprawdę chcesz czegoś zabronionego. Jeśli nie możesz odmówić sobie, lepiej odłożyć jedzenie rano. Wszystko, co jest spożywane na śniadanie, jest prawie całkowicie trawione, a nie gromadzone w tłuszczu.

Wielu zastanawia się, co dokładnie tam jest? Jakie pokarmy są dopuszczalne przy prawidłowym odżywianiu? Oto przykładowa dieta, która pomoże Ci schudnąć.

  1. Śniadanie Na śniadanie można jeść węglowodany - rano są ważne. Ale aby uzyskać długie uczucie pełności, lepiej używać zbóż - są to powolne węglowodany. Może to być gryka, płatki owsiane, ryż, jęczmień. Kasza manna jest bezużyteczna, nie zawiera witamin, więc nie należy jej jeść. Mleko na owsiankę rozcieńczoną wodą, cukier jest zabronione. W przypadku słodyczy można dodać do płatków trochę miodu lub owoców. Oprócz owsianki można zjeść śniadanie z chlebem żytnim z serem o niskiej zawartości tłuszczu, jajecznicą, gotowanymi jajkami. Kawa jest dozwolona z mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu i bez cukru. Zielona herbata jest bardzo przydatna - przyspiesza metabolizm. Śniadanie jest koniecznością - to główny posiłek.
  2. Przekąska. Po 2,5-3 godzinach możesz zrobić drugie śniadanie. Mogą to być owoce, jagody, suszone owoce, jogurt, kefir, orzechy (nie więcej niż garść), chleb.
  3. Lunch Podczas lunchu koniecznie zjedz coś gorętszego, najzdrowszą rzeczą dla żołądka jest zupa. Może to być bulion mięsny lub warzywny ze zbożami i chudym mięsem. Upewnij się, że masz sałatkę warzywną z zielenią - warzywa o niskiej zawartości kalorii pomagają uzyskać długie uczucie sytości.
  4. Druga przekąska. Jest podobny do pierwszego, ale w drugiej połowie dnia lepiej nie jeść węglowodanów, ale dawać pierwszeństwo białkom. Dlatego lepiej jest zjeść coś mlecznego - twaróg, kefir, niesłodzony jogurt, ryazhenka, jogurt itp.
  5. Kolacja Na kolację potrzebne są tylko białka, bez makaronu i ziemniaków. Idealnym obiadem jest pieczony kawałek ryby lub drób z sałatką warzywną. Może być ozdobiony fasolą. Od słodkich po południu trzeba się poddać, w tym z owoców, jagód i suszonych owoców.
  6. Drugi obiad Drugi posiłek jest dozwolony na posiłkach ułamkowych, zwłaszcza, gdy kładziesz się spać późno. Pamiętaj, że ciało nie powinno głodować dłużej niż 12 godzin z rzędu. Ale drugi obiad powinien być piśmienny - tylko wiewiórki. Nawet jabłka nie można jeść w nocy - jest w nim dużo węglowodanów. O wiele bardziej przydatne jest zjedzenie kawałka gotowanej piersi z kurczaka lub wypicie szklanki kefiru.

Nie zapominaj o wodzie - usuwa produkty rozkładu komórek tłuszczowych z organizmu. Przy prawidłowym odżywianiu można szybciej schudnąć wodą niż bez niej. Z czasem zaczniesz regulować swoją dietę, dostosowując ją. Zaczniesz dodawać coraz mniej oleju do żywności, zaczniesz kupować zdrowe i zdrowe produkty. Aby dieta była zróżnicowana, musisz poeksperymentować i znaleźć nowe smaczne i zdrowe przepisy. Oto niektóre z nich.

Przepyszne przepisy dietetyczne

Ważne jest, aby zrozumieć, że właściwe odżywianie nie jest wiązką pietruszki z korzeniem selera. Żywność dietetyczna może być również smaczna i apetyczna.

  1. Kotlety z kurczaka. Pierś z kurczaka należy rozdrobnić w maszynce do mięsa, dodać szklankę gotowanych płatków owsianych, sól, pieprz, jajko i uformować placki. Piec w piekarniku lub gotować dla pary. Kotlety są niezwykle smaczne i delikatne, płatki owsiane nie są absolutnie odczuwalne.
  2. Zapiekanka z kurczaka i kalafiora. Pierś z kurczaka i kalafior należy zagotować, pokroić na duże kawałki, wlać jajka, ubić z mlekiem. Okazuje się bardzo proste, ale niezwykle smaczne danie.
  3. Wołowina Stroganoff. Plastry wołowiny powinny być duszone w niewielkiej ilości wody wraz z cebulą przez bardzo długi czas. 2-3 godziny, a mięso okazuje się najbardziej delikatne, cebula nie jest odczuwalna, pozostaje tylko bogaty sos mięsny. Pyszne i dietetyczne jedzenie w połączeniu z dodatkiem ryżu lub kaszy gryczanej.
  4. Pieczenie Przy prawidłowym odżywianiu można gotować różnego rodzaju desery, a nawet ciastka. W tym przypadku mąkę zastępuje się twarogiem, płatkami owsianymi, kaszą manną. Oto prosty przepis na ciasto dietetyczne. Mankou powinien wlać kefir, puchnąć. Dodaj jajko, trochę miodu na słodycz, szczyptę sody oczyszczonej. Piec przez 20-30 minut.

Nie porzucaj całkowicie oleju roślinnego. Użyj go w tych przepisach, gdzie nie wymaga ogrzewania - na przykład przypraw sałatkę olejem. W końcu ma niezbędną witaminę E, która jest tak niezbędnym pięknem włosów, skóry i paznokci.

Jeśli chcesz być szczupły, nie zapomnij o aktywności fizycznej. Jeśli możesz, musisz iść na siłownię, wybrać sport, który lubisz. Pływanie, fitness, aerobik, sprzęt do ćwiczeń - wszystko to doskonale napina sylwetkę. Joga, pilates, bodyflex - są to spokojniejsze zajęcia, które możesz wykonać, jeśli masz dużą wagę lub masz problemy z plecami. Jeśli nie masz okazji iść na siłownię, przynajmniej biegnij. Zmień zasady życia. Zamiast oglądać telewizję, przejdź się ulicą, zamiast korzystać z transportu, spróbuj przynajmniej kilku przystanków przed pracą, aby przejść. Zdobądź psa - sprawi, że będziesz chodził co najmniej dwa razy dziennie. Spędź więcej czasu z dziećmi - wybierz się na spacer na świeżym powietrzu, zagraj w gry na świeżym powietrzu. W weekendy nie planuj wizyty w kinie, ale wyjazd w góry lub do lasu. Odrzuć windę, idź na przerwę na lunch. Wszystkie te proste zasady dnia codziennego pomogą Ci wydać więcej energii, niż otrzymałeś z jedzenia. Jesteś na dobrej drodze do szczupłej sylwetki.

Pamiętaj, że jesteś tym, co jesz. Właściwe odżywianie to nie tylko szczupła sylwetka, ale także dobre zdrowie, twoja inwestycja w przyszłość. Obserwuj swoją dietę, aby utrzymać zdrowie, młodość i piękno przez wiele lat!

Obejrzyj film: TRZYMAJ SIĘ TYCH 3 PROSTYCH REGUŁ a Stracisz Szybko na Wadze bez Męczarni. Niebywała Moc Natury (Styczeń 2020).