Jak usunąć uszy na biodrach w domu

Uszy na biodrach pojawiają się tylko u żeńskiej połowy populacji. Powstawanie defektów spowodowane jest dużą liczbą spożywanych kalorii dziennie. Jeśli dziewczyna nie wyda otrzymanych środków, są one deponowane w najbardziej atrakcyjnych częściach. Głównym powodem powstania tej funkcji jest siedzący tryb życia. Aby pozbyć się cech nieestetycznych, ważne jest, aby wybrać podejście zintegrowane. Obejmuje właściwe odżywianie, masaż, ćwiczenia i okłady na ciało.

Właściwe odżywianie z „uszu” na biodrach

Jak wspomniano wcześniej, uszy pojawiają się z powodu nadmiernego nadmiaru kalorii. Aby zmniejszyć wartość energetyczną, należy wybrać zdrową żywność o niskiej zawartości węglowodanów.

  1. Aby oczyścić ciało i zwiększyć metabolizm, ważne jest przestrzeganie reżimu picia. Preferuj tylko wodę filtrowaną lub mineralną. Dzienna ilość jego użycia nie powinna być mniejsza niż 2,3 litra. Możesz uzupełniać picie ziołowymi naparami i herbatą, świeżymi sokami, mlecznymi jagodami bez lodów.
  2. Przyjrzyj się bliżej wielkości porcji. Jeśli lubisz jeść rzadko, ale dużo, pozbądź się tego nawyku. Jedz frakcję (4-6 razy dziennie), podczas gdy liczba jednorazowych posiłków nie powinna przekraczać 330 gramów.
  3. Pamiętaj, aby podawać dietę ze świeżych warzyw, owoców, jagód. Wymienione składniki powinny zajmować 60% menu. Jednocześnie 15% przypada na tłuszcze, a 25% na właściwe węglowodany.
  4. Nie zapomnij zjeść śniadania, również jedz prawidłowo. Po przebudzeniu wypij wodę z cytryną, a następnie ugotuj owsiankę (płatki owsiane, siemię lniane, jęczmień lub pszenicę). Nie dodawaj cukru, zamiast tego używaj miodu. W razie potrzeby uzupełnij śniadanie jagodami, orzechami, musli itp.
  5. Do codziennego menu należy niskotłuszczowy twaróg, naturalny jogurt bez słodzików, kefiru i mleka. Koniecznie zjedz owoce morza (co najmniej 1 raz w ciągu 2 dni), chude mięso (codziennie), rośliny strączkowe, jaja, grykę, makaron z pełnego ziarna.
  6. Całkowicie wyeliminuj domowe szwy, kompoty, konserwy, szybkie przekąski (hamburgery, hot dogi, kanapki itp.). Nie należy jeść ciasta i innych produktów mącznych. Porzuć biały chleb, ziemniaki, słodycze. Jeśli naprawdę chcesz przysmaków, jedz suszone owoce.

Ćwiczenia przeciwko „uszom” na biodrach

Загрузка...
  1. Istnieje zestaw ćwiczeń, które wraz z prawidłowym odżywianiem doskonale eliminują złogi tłuszczu na biodrach. Zajęcia są skierowane specjalnie do tego obszaru, więc skuteczność ćwiczeń nie jest warta wątpliwości.
  2. Szkolenia odbywają się co najmniej 4-5 razy w tygodniu. W tym przypadku najlepszym czasem na zajęcia są okresy 11.00-12.00 i 18.00-20.00 godzin. Uważaj, aby nie rozpocząć treningu wcześniej niż 4 godziny po posiłku.
  3. Przed każdym treningiem wykonaj piętnastominutową rozgrzewkę. Ważne jest, aby przygotować stawy i więzadła dla nadchodzących obciążeń. Rozgrzewka pomoże również usunąć dodatkowe 100 Kcal.

Ćwiczenie „squat”

  1. Rozłóż nogi, popychając skarpetki na boki. Stopy powinny stać na podłodze podczas całego treningu, nie podnoś pięt.
  2. Zamocuj plecy, aby nie zginały się w dolnej części pleców. Wysuń ramiona do przodu, aby zwiększyć wydajność, weź 1 kg hantli.
  3. Ustaw krzesło przed sobą, wykonaj przysiad i złap za plecy. Aby nie obciążać stawów, kolana nie powinny wystawać na skarpety.
  4. Przysiad jak najniższy. Podczas wspinaczki wyobraź sobie, że jesteś ciągnięty przez głowę. Wzrost następuje przez pośladki, a nie przez cielęta.
  5. Liczba powtórzeń - 20 razy, jeśli to konieczne, możesz wykonać 30 przysiadów.

Ćwiczenie „Szeroki squat”

  1. Jak sama nazwa wskazuje, przysiady wykonywane są przy maksymalnym ułożeniu nóg. Jednocześnie skarpety są lekko chowane na boki dla lepszej stabilności.
  2. Sięgnij w dolną część pleców i zablokuj w jednej pozycji. Wyciągnij ręce do przodu, możesz trenować bez hantli.
  3. Zacznij powoli zginać kolana, kucając. Gdy tylko poczujesz napięcie w pośladkach, zatrzymaj się i poczekaj 3 sekundy.
  4. Wyobraź sobie, że jesteś przyciągany przez czubek głowy. Wzrastają mięśnie bioder.
  5. Podczas wykonywania kolan nie powinny wystawać na skarpety, w przeciwnym razie stawy zostaną przeciążone. Liczba szerokich przysiadów - 15-20 razy.

Ćwiczenie „Lunge”

  1. Rzuca się z bardzo prostym grzbietem. Ważne jest, aby pracować tylko na pośladkach i udach.
  2. Wstań prosto, weź w każdej ręce hantle ważące 1-2 kg. Podejdź do przodu i zgnij kolano, aby ułożyć stopy pod kątem prostym.
  3. Następnie zacznij wspinać się, przyjmując pozycję wyjściową. Wykonaj 10 powtórzeń na każdej nodze.
  4. Możesz odskoczyć, technika jest prawie niezmieniona. Odsłonięta noga zgina się pod kątem 90 stopni. Ćwiczenia wykonuje się również 10 razy na każdej nodze.

Ćwiczenie „Hill”

  1. Połóż się na podłodze, naciskając łopatki. Odsłonić nogi na szerokość barków, skarpetki są wypoziomowane na piętach. Ręce powinny swobodnie leżeć wzdłuż ciała, nie są zaangażowane.
  2. Przy pomocy pośladków i uda podnieś dolną część ciała, podczas gdy łopatki i zagłówek przylegają do podłogi. Przytrzymaj tę pozycję przez 30-45 sekund, zejdź na dół.
  3. Zrób kolejne 25 powtórzeń, za każdym razem naprawiając sprawę w punkcie końcowym. Oprócz eliminacji uszu ćwiczenia pomagają zaciskać pośladki.

Ćwiczenie „porwanie fal i nóg”

  1. Oprzyj się o oparcie krzesła lub ściany. Odsuń stopę, aby skarpeta spoczywała na podłodze. Przymocuj plecy, w procesie odchylania lędźwie nie są zaangażowane.
  2. Powoli przesuń stopę z powrotem do kreski maksymalnej. W takim przypadku skarpeta musi być napięta na sobie. Wykonaj 20 razy dla każdej nogi, a następnie przejdź do uprowadzenia.
  3. Stań bokiem do ściany. Rozciągnij skarpetę, wyprostuj się, połóż dłonie na bokach. Zabierz stopę na bok, aby uzyskać kąt prosty. Nie wystawaj na pośladki, w przeciwnym razie efekt zmniejszy się.
  4. Ciało musi być proste, dotyczy tylko stopy. Musisz uzupełnić 20 odprowadzeń prawą stopą, a następnie tą samą lewą. W trakcie wykonywania ćwiczenia prasa także się zmienia.

Owiń folię z „uszu” na biodrach

Загрузка...

  1. Za pomocą folii spożywczej można usunąć złogi tłuszczu w najbardziej problematycznych miejscach, w tym w biodrach. Regularnie wykonując okłady na ciało, można łatwo pozbyć się cellulitu i częściowo zmniejszyć rozstępy (rozstępy).
  2. Przed przystąpieniem do zabiegu weź gorącą kąpiel lub prysznic, aby wyparować skórę. Przygotuj peeling ze zmielonej kawy i zwykłego żelu pod prysznic. Wykonaj złuszczanie obszaru problemowego, czekając na zaczerwienienie, spłucz i wysusz.
  3. W razie potrzeby można użyć twardej ścierki zamiast szorowania. Skutecznie złuszcza zrogowaciałe cząstki i ogrzewa ciało.
  4. Następnie rozprowadzić krem ​​antycellulitowy na „uszach” na udach, pocierać go aż do całkowitego wchłonięcia. Przygotuj rolkę folii spożywczej, rozłóż ją na około 20 cm, przymocuj zewnętrzną część do ud, zacznij owijać nogę.
  5. Nie należy zbyt mocno dociskać folii, ponieważ w przeciwnym razie krążenie krwi zostanie zakłócone, efekt zabiegu zostanie zminimalizowany. Owiń udo 5 warstwami folii, a następnie zrób to samo z drugą nogą.
  6. Załóż ciepłe rajstopy lub spodnie, zacznij robić prace domowe. Czas trwania zabiegu zależy od indywidualnych doznań i kremu antycellulitowego, który został zastosowany pod filmem. Jeśli produkt zawiera chili, usuń film po 45 minutach. W innych przypadkach utrzymuj kompozycję przez 1,5 godziny.
  7. Po owinięciu, opłucz skórę kontrastową wodą, przetrzyj ją twardym ręcznikiem, nałóż balsam. Jeśli to możliwe, używaj filmu codziennie lub co drugi dzień, aby zwiększyć wydajność.

Masuj z „uszu” na biodrach

  1. Masaż rozpoczyna się od rozgrzewającej kąpieli lub prysznica. Równolegle do zabiegów wodnych, uszy są traktowane puszkami próżniowymi. W tym celu nałóż żel pod prysznic na uda, wcieraj go w piankę.
  2. Przynieś słoik do obszaru problemowego, naciśnij, dociśnij z obu stron. Stworzysz próżnię, skóra zostanie wciągnięta do jamy. Teraz zacznij jechać słoikiem w górę iw dół lub w kółko, naśladując uderzanie skóry dłonią.
  3. Wykonaj procedurę przez 3-5 minut na każdej nodze, aż zobaczysz silne zaczerwienienie. Aby uniknąć siniaków, nie zatrzymuj się w jednym miejscu dłużej niż 1 sekundę.
  4. Po zakończeniu masażu próżniowego zmyć żel pod prysznic i całkowicie wysuszyć. Następnie można zastosować olej do masażu lub wykonać procedury osuszania.
  5. Doskonały wynik masażu uzyskuje się podczas szczypania, poklepywania i uderzania krawędzią dłoni. Możesz także dotknąć skóry, ściskając ją do tępego bólu.
  6. Aby poprawić efekt, nałóż gruby miód na uszy. Przymocuj dłoń, a następnie natychmiast ją usuń. Zacznij klaskać w uda, aby skóra została ściągnięta.
  7. Niezależnie od rodzaju masażu, po zabiegu z użyciem banków zabieg wykonuje się w ciągu 20 minut. Powinieneś wyraźnie wyczuć, jak bardzo skóra jest ogrzewana.
  8. Masaż kończy się przyjęciem kontrastowego prysznica. Zrób silny nacisk, skieruj strumień do obszarów problemowych i przytrzymaj przez 2-3 minuty. Po wszystkich manipulacjach potrzyj skórę twardym ręcznikiem.

Zmień codzienną dietę, wyeliminuj szkodliwe pokarmy, przestrzegaj zasad picia. Codziennie wykonuj przysiady, rzuty, łuki i nogi. Wykonuj owijki folią spożywczą i kremem antycellulitowym, nie zapomnij o masażu.

Obejrzyj film: HIP DIPS, wgłębienie w biodrze - ĆWICZENIA NA PEŁNIEJSZE BIODRA I POŚLADKI (Listopad 2019).

Загрузка...

Popularne Kategorie

Загрузка...